두통완화에 도움이 되는 스트레칭 1팁: 목, 등 스트레칭

두통완화에 도움이 되는 목, 등 스트레칭

 

두통은 일상에서 자주 경험하는 불편함 중 하나입니다. 특히, 긴장성 두통은 스트레스나 잘못된 자세에서 오는 경우가 많아, 스트레칭으로도 완화할 수 있습니다. 오늘은 두통 완화에 도움이 되는 간단한 스트레칭 동작을 소개해드리겠습니다.

 

오래 앉아 있거나, 스마트폰을 자주 사용하며 고개를 숙인 자세를 유지하면 목과 등이 뻣뻣해질 수 있는데요. 앉은 상태에서도 쉽게 따라할 수 있는 두통 완화 스트레칭 동작을 소개합니다.

 

1. 목 뒤 스트레칭

• 방법: 의자에 앉아 양손을 머리 뒤에 깍지 끼고, 고개를 천천히 가슴 쪽으로 당기듯이 숙여주세요. 이때 머리의 무게만을 이용해 부드럽게 늘려주는 느낌으로 10초 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 효과: 목 뒷근육을 이완시켜 목 긴장을 풀어주어 두통을 완화합니다.

2. 어깨 으쓱 스트레칭

• 방법: 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올린 뒤, 5초간 유지합니다. 그리고 천천히 어깨를 아래로 내리며 긴장을 풀어줍니다. 이 동작을 5회 반복합니다.
• 효과: 어깨와 목 주위 긴장을 풀어주어 두통 완화에 도움을 줍니다.

3. 옆목 스트레칭

• 방법: 오른손을 머리 왼쪽에 올려 고개를 천천히 오른쪽으로 당깁니다. 이때 왼손은 의자를 잡아 안정된 자세를 유지합니다. 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 효과: 목 옆쪽 근육을 이완해주어 목과 어깨의 긴장을 줄여줍니다.

4. 척추 회전 스트레칭

• 방법: 의자에 앉아 오른손을 왼쪽 다리에 놓고, 왼쪽으로 상체를 비틀며 뒤쪽을 바라봅니다. 5초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 효과: 척추와 등 근육을 부드럽게 풀어주어, 오래 앉아 생기는 두통 완화에 효과적입니다.

5. 팔 올리기 스트레칭

• 방법: 양팔을 위로 쭉 뻗고 깍지 낀 손을 위로 올려줍니다. 팔과 상체를 가볍게 좌우로 흔들며 5초간 유지합니다.
• 효과: 등과 어깨를 이완시키고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어 두통을 예방합니다.

 

업무 중 긴장성 두통이 찾아왔을 때, 잠깐의 스트레칭으로도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

이 스트레칭 동작들은 사무실에서도 편안하게 따라 할 수 있으며, 긴장된 근육을 풀어주어 두통 완화에 효과적입니다. 앉아 있을 때 틈틈이 스트레칭을 통해 긴장된 몸을 풀어보세요!