간단하지만 효과적인 스트레칭 1팁: 거북목 스트레칭

거북목 스트레칭

 

안녕하세요? 오늘은 우리 몸 중에서도 특히 중요한 '목'에 대해 함께 이야기하려고 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하면서 목이 뻐근하고 아파진 적 있지 않으신가요? 그건 '거북목' 때문일 수 있습니다. 거북목은 잘못된 자세로 오랫동안 있으면 생기는 문제인데, 함께 그 원인과 거북목을 바로잡을 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 거북목이란?
   : '거북목'이라는 이름처럼, 목이 앞으로 길게 뻗어 나간 모습을 말합니다. 이렇게 되면 목 주변의 근육에 부담이 가서 통증을 유발하고, 시간이 지나면 척추 문제까지 일으킬 수 있습니다.
   
   
2. 왜 거북목이 생기는 것일까요?
   : 대부분 잘못된 자세 때문에 생깁니다. 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 너무 몸을 구부리거나 고개를 숙인 채로 오랫동안 있다 보면 거북목의 원인이 됩니다.
   
   
3. 어떻게 하면 거북목을 교정할 수 있는 것일까요?
   (1) 목 스트레칭
   - 목 부위의 근육을 이완시키고 유연성을 증가시키는 것이 중요합니다. 목을 왼쪽으로 최대한 돌린 후 10~15초 동안 유지하고 오른쪽으로도 같은 동작을 반복하세요.
   - 양 검지 손가락을 목 뒤에 걸고 천천히 목을 뒤로 젖혀주세요. 그냥 뒤로 젖히는 것보다 손가락을 걸고 젖히면 목 뒤의 부담이 덜 할 수 있습니다.
   
   (2) 어깨 스트레칭
   - 어깨를 천천히 앞으로, 위로, 뒤로 그리고 아래로 크게 돌리세요. 5회 반복한 뒤 반대 방향으로도 5회 반복하세요. 이 동작은 어깨와 목 주변의 긴장감을 완화하는데 도움이 됩니다.
   - 양 어깨를 귀 쪽으로 최대한 위로 올렸다가 다시 천천히 아래로 내려 원래의 위치로 돌아오는 운동을 해보세요.
   
   (3) 벽에 몸 붙이기
   - 벽에 등과 뒤통수, 엉덩이, 발뒤꿈치가 닿도록 서 보세요. 이 자세를 일정 시간 유지하면서 몸이 올바른 자세에 익숙해지도록 합니다.

 

거북목을 교정하는 것은 하루아침에 되는 게 아니라서 꾸준히 해야 합니다. 스트레칭은 본인이 편안하게 할 수 있는 범위에서 진행하세요.

그리고 기억하세요! 거북목을 예방하는 가장 좋은 방법은 평소에 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 항상 바른 자세로 앉아있다가 목이 아프면 위에서 배운 스트레칭을 해보는 것입니다. 간단하기 때문에 어디서든 하실 수 있습니다.

모두들 건강한 목을 위해서 오늘부터 시작해봅시다!